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练功十八法第1套第1节。主要是通过头部的活动使颈部疾病得以缓解。动作过程：两腿分立，稍宽于肩，两手叉腰，拇指朝后。(图2—4—122—①)①头颈正直向左旋转至最大幅度。(图2—4—122—②)②还原成预备姿势。③头颈向右旋转至最大幅度。(图2—4—122—③)④还原成预备姿势。⑤抬头看天。(图2—4—122—④)⑥还原成预备姿势。⑦低头看地，下颌尽量接触胸骨。(图2—4—122—⑤)上述动作共做4个8拍。注意事项：练习时要保持上体正直，不能挺腹。颈部肌肉以产生酸胀感为度。此功法对颈部急性扭伤，慢性颈部软组织疾病都具有一定的疗效。
图2—4—122 颈项争 ......
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