作者:佚名       来源于:世界营销策划网

①单臂轮换上提:上体直立,单脚踏住握把,两手各握住一个弹性物体,两臂轮换用力上提至肩部。(如图2—3—101)②立正提肘拉:上体直立,单脚踏住握把,两臂同时上拉弹性物体至上胸部位。(如图2—3—101)③圆周拉引:上体直立,两臂将固定在小腹的弹性物体沿顺时针(或逆时针)方向拉引。(如图2—3—101)④直臂前上振:背对肋木站立,两臂伸直前上振。⑤直臂胸前侧平举:伸直的两臂向侧上提举弹性物体至两肩平行,做动作时身体直立,弹性物体不能触及身体。弹性物体最好放在胸前做。

图2—3—10 ......




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