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练功十八法第2套第4节。动作过程：两脚分立，略宽于肩，两手在体前交叉，掌心向内。(图2—4—130—①)①两臂上举，挺胸抬头，收腹，眼视手背。(图2—4—130—②)②两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。(图2—4—130—③)③两手翻掌，同时上体挺腰前屈。(图2—4—130—④)④两臂体前交叉。(图2—4—130—⑤)⑤两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成①势。⑥～⑧动作同②～④一样，最后一拍还原成预备姿势。共做4个8拍。注意事项：上体挺腰前屈或伸直时，要“挺腰”，以增加腰部活动;上体前屈时两膝不得弯曲，两手尽量触地。此功法对颈、背及腰部酸痛有较好的治疗效果。
图2—4—130 展臂弯 ......
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