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直摆性腿法。一腿支撑，另一腿勾脚直腿踢向前额鼻尖，力达足尖。踢时要求两膝挺直，头正，挺胸、塌腰、收髋，支撑脚全脚着地，两臂在体侧成立掌。(图2—4—9)此腿法主要用于拉长大小腿后部的肌肉，提高髋关节和腿部的柔韧性。老年人通过练习可以增加下肢的灵活性，走路轻松，活动便利。练习时要先从压腿开始，即先压后踢。踢腿时要循序渐进，由低到高，逐渐加大力量，左右交替练习，也可以手扶肋木，原地摆踢一条腿，然后再踢另一腿。
图2—4—9 正踢 ......
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