作者:佚名       来源于:世界营销策划网

①两臂胸前内收:两手握住弹簧棒的两端,掌心相对,置于腹部。练习时,两臂同时内收,肩胛骨后缩,使弹簧棒弯曲在胸前,然后慢慢放松还原。这么练习6~8或8~10次,每次用力内收2~3秒,放回速度2~3秒。它能发展胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、斜方肌及肱二头肌。②直臂头上内旋:两手握棒两端,两臂在头上伸直。练习时,两臂在头上用力内旋,使棒在头后上方弯曲,然后慢慢放松使棒复原。这个练习每次做2~3组,每组6~10次。它对发展上臂内旋肌群及肩胛骨前伸肌群有利。③头后屈臂内收:两手握住棒的两端,置于头后。练习时,两臂用力内收,使棒在头后弯曲,然后慢慢放松使棒还原 ......




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