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助跑的步数没有一定规定。4步助跑，即用跑4步完成整个投球动作，较为普遍，也较适合初学者练习。4步助跑时，右手投球起步用右脚，左手投球起步则用左脚。4步都应在直线上行进。4步助跑的要领：第1步：右脚沿木板向正前方缓缓而有韵律地踏出，同时推球。第1步结束时，身体重心落至右脚，左手稍支撑球。注意右脚踏出动作与推球动作应同时进行。第2步：左脚踏出，步幅与速度略大于第1步。左脚踏出前，伸直右腕，同时左手离开球，将球摆到右脚边投球弧线的最底点。身体重量移向左脚的同时，手臂弯曲，向后摆球。第3步：右脚踏出，步幅较前更宽，速度也更快。手腕伸直，把球带到向后 ......
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