作者:佚名       来源于:世界营销策划网

是借助哑铃的负荷练习,来提高下肢力量和柔韧的一种练习方法。其动作内容,有持铃蹲、屈、伸、跑和跳等动作。动作做法有动力和静力两种形式。如:

持铃下蹲是一种动力性练习。两手持铃下垂,两腿向下做半蹲或全蹲的屈伸动作练习。主要发展大腿前侧和臀部的肌力。

持铃马步半蹲是一种静力性练习的方法。手持铃下垂或屈肘置于腰侧,分腿半蹲,停止不动。要求上体立直、脚尖内收。主要发展大腿前部肌群。

持铃提踵是脚以踝关节为轴,做屈、伸的动作。直立,手持铃下垂,以前脚掌着地,向上提踵。主要发展小腿后群肌力量。

持铃跑手持铃臂下垂、或放于肩上、或腰后做原地和行进中跑 ......




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