作者:佚名       来源于:世界营销策划网

一种最简单的发展上肢力量的方法。开始姿势两手撑地与肩同宽,五指自然分开,虎口向前稍向内,两臂伸直,由手臂和足承担体重,身体直,腰不塌,臀不弓。动作开始两臂屈肘置于体侧,身体保持伸直下降,胸部接近地面,体重仍在手和足上,接着两臂伸直推起,身体保持伸直上升,回到开始姿势。俯卧撑主要利用自身的体重进行锻炼,它能有效地发展前锯肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量及其它部位肌肉的控制力。老年人经常采用很有强身价值。臂力较弱的老人可根据情况改变身体姿势,调整臂和足承担体重的比例,减少俯卧撑的难度。如提高手臂支撑位置,减少手臂对体重的承受力。 ......




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