作者:佚名       来源于:世界营销策划网

是指人们有意加大步长而在着地时成弓步状的走法。这种走法除起保持和发展腿部力量作用外,还能保持和发展髋关节的力量及其柔韧性和活动范围,是老年人有益的健身手段之一。走时,先屈膝半蹲,再由髋部发力,一腿屈膝向前跨出一大步(间距约3~3.5个脚印),全脚着地,上体正直成弓步姿势;接着,将人体重心前移到前支撑腿上,再由另一腿交替做上述动作。跨步走时应注意:①要做好腿部的准备活动。②动作过程中,上体保持正直,否则效果较差。③着地时脚应轻放些,不要猛力砸地,以免膝、踝部位受震过大而受伤。④注意地面平整,尽量不要在硬地上练习。⑤每次练习可做10~20步,重 ......




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