来源:《 生命时报 》  文章作者:张 巍

知识,让大脑始终都处于运动和学习的状态中。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动不仅需要良好的认知能力,更需要调动大脑中多个功能协同完成,这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

  美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动”,不管是吃饭、工作、购物、休闲等,都可以来点新变化,为自己创造一些全新的经历,引起知觉注意。比如早上可将时钟和台历倒置,增加观看难度,给大脑上紧“发条”;超市购物时,可先将要做的事情划分成几组,想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么;回家路上来段即兴驾驶,重新认识周围的环境;每隔一个月调整下家里的布置;尝试不用眼睛看,摸索着在抽屉中找钥匙等。

  多听听音乐,常开怀大笑。听音乐也是改善脑力,预防痴呆的有效措施。音乐可以影响听觉,进而刺激大脑皮层兴奋,保持大脑活力。不仅如此,听音乐还可以作为一种治疗手段,针对某些精神表现较突出的痴呆患者,如抑郁、易怒、情绪不稳定的患者,适当听听音乐可以缓和心境平稳情绪。如果有条件,可以跳跳舞,在跳舞的过程中,大脑不仅要接受音乐的刺激,还要根据节奏协调上肢动作和下肢舞步,可以最大限度地调动全身各个器官协同工作,对预防痴呆大有好处。

  需要提醒的是,长期处于压力环境下导致的抑郁、焦虑等情绪障碍也会诱发痴呆,美国芝加哥拉什阿尔茨海默病中心的科学家发现,抑郁患者罹患痴呆的风险更高。因此大脑也需要“排毒”,绝不能忽视对情绪的管理,因为长期的压力,会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。所以要保持良好的心态,遇事多和家人、朋友交流。研究发现,每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。▲

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